[...] PODPORZE O KOLANO 5x20/4x12 Dzień 3 Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 / jak robisz progresje to pamietaj ze ciezar sie zmienia ... Unoszenie hantli na boki 4x 20, 16, 14, 10/ 4x12 i dodaj jeszcze jakies cwiczenie na barki Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x 10, 8, 8/dodaj jeszcze jedna serie HACK-PRZYSIADY 5x [...]
W plecach kolejność: MC, drązek, wiosło. W nogach wspiecia na koniec, daj coś na dwugłowe jeszcze np. uginanie w leżeniu albo zurawia, kolejność: siady, wypychanie, zuraw/uginanie i po 4s, siady 5s. W barkach dodaj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s, unosznie 3s. Wklej poprawiony. Pzdro
[...] choć żadna rewelacja i nogi nieruszone w ogóle...dobrze, że chociaż MC jest Edit. W sobote/niedziele skoro wyciskasz zza karku, to proponowałbym wznosy przodem, a nie na boki. Mógłbyś też dodać wznosy w opadzie albo odwrotne rozpiętki na tył barków. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-18 13:39:28 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]
[...] kostka sera i już 70-80g białka ;) z tymi nawet wiaderkami to ciężko bo mieszkam teraz w hotelu ale sens łapię Z tymićwiczeniami hmm no ok. ale jednak martwy to zupełnie coś innego a wycisku na barki też brakuje a podnoszenie na boki to ciut nie to, natomiast twoja probozycja ze staniem na rękach to dla mnie ekwilibrystyka no ciężar też za duży
[...] 3. Cwiczenia na drazku- niedawno kupilam, nigdy na nim nie cwiczylam i nie potrafie sie jeszcze podciagnac wiec robie opoadanie ile dam rade 4. Ramiona- unoszenie ramion na boki z haltami 3x12+ wyciskanie sztangi zza glowy 3x 9 Trening robie 4x w tyg na przemian A i B, sroda wolna. Srednio 3 razy w tyg rower. Oczywiscie przed i po treningu [...]
[...] martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy plus prostowanie nog, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka plus uginanie nog) Wspięcia na palcach ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi do czubka glowy 2s Wznosy hantli na boki 1s Szrugsy 2s Uginanie na modlitewniku 1s Ściąganie drazka do dolu na trójgłowy 1s Może tak byc??
Dałbym 2 serie unoszenie sztangielek na boki po żołnierskim. Jeśli nie chcesz mc to daj żurawia ale wtedy coś na prostowniki np. supermany 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-20 22:19:47
[...] jeden na 12/10/8/6 a drugi - RDL w którym głównie popracują dwugłowe na 3-4*12-15 lub przykład treningu 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wznosy bioder lezać (lub HT) 4*12 3.Przysiady bułgarskie 4*12 4.Uginanie nóg z piłką 4*15 5.Chodzenie z gumą na boki 4*20 kroków na nogę 6.Wznosy na palce 4*20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-04 13:31:14
[...] hantla w podporze 4s./8powt. Barki: unoszenie gryfa za głową 4s./8powt. unoszenie gryfa z przodu 4s./8 powt. unoszenie hantli z rotacją 4s./8powt. wymachy rękoma na boki z hantlami (motylki) 4./8powt. Zastanawiam się tylko czy nie zamienić 2 dnia z 3.A może ktoś rozbije to na 4-5 dni?.Proszę o porady i opinie. Zmieniony przez - pawko5 w [...]
Ale tez nie chce nic obiecywac bo nie jestem pewnien na 10000% chyba ze bys zszedl troche z ceny:) A i pytanie z mojej strony czy laweczka jest stabilna czy "chwieje sie na boki"? Zmieniony przez - Trabant95 w dniu 2012-03-26 16:29:21
PUSH 1. Płaska 5x 12-6 powtórzeń 2. Hantle na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i [...]
[...] jak tu poleca Gironda, znacznie bardziej pracuje nam klatka niż stosując klasyczny chwyt, a to za sprawą tego że przy reverse grip łokcie automatycznie rozchodzą nam się na boki, nie ma możliwości by były wąsko, co za tym idzie, daje to efektywniejsze rezultaty. Przy normalnym chwycie, nawet jak staramy się flarować łokciami na bok to mimowolnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x 8-10 -wykroki 3 x 10-12 -wspięcia na palce 2x20 -brzuszki 2x25 -przyciaganie nóg do klatki 2x15 PIĄTEK : dorzuc cos na tyly akton naramiennego -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8-10 -unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 3x 16-20 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10-12 -wyciskanie francuskie 3x 8-10 -uginanie nadgarstków opracie o ławke 2x12
ankieta. pierwsze pytanie czemu nie MC?? drugie gdzie jest wioslo i gdzie jest drazek na plecy?? no i mc ale to juz 1 pytanie. trzecie dlaczego na male partie masz tyle serie co na duze?? przysiady pierwsze. wyciskanie zza glowy zamien sprzed no i wyrzuc jedno wyciskanie i daj unoszenie na boki
[...] Do ' kapturów' dorzuć 1/2 s. Klata-po dipsach daj coś na skosie dod.,dalej rozpiętki.Tyle wystarczy.I oczywiście zakresy do zmiany.W głównym 5/6p,uzupełniające 8p i kosmetyka po 10/12p. Nogi-łydki na koniec.Dorzuciłbym żurawia na dwugłowe. Barki-wyciskanie + wznosy na boki.Tyle Przedramię i łydki spróbuj z zakresie 20/30p Reszta ujdzie.